wyciskanie hantli

Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac [...]

No ja mam dokładnie to samo ale na prawdę nie pamiętam kiedy ostatnio spalem tak długo Byłem na siłce i mam takie pytanie czy musze robic przerwy 2-3 min czy wystarczy na czuja że już gotowy jestem chodzi oczywiście o treningi siłowe bo przyznam że przyzwyczajony jestem do max 40s odpoczynku Góra Siła 18/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x130 4x130 [...]

Idzie, idzie mam nadzieję że do maja fajnie pójdzie Gora Siła 22/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x132,5 4x132,5 4x132,5 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 4x70 4x70 4x70 3.Cuban pres 3x4 4x12 4x12 4x12 4.Uginanie gryfu wyciagu dolnego 3x8 8x45 8x45 8x45 5.Wyprosty hantli w oparciu o ławkę 3x8 8x18 8x18 8x18 Elegancko, na wl 70 juz [...]

No tylko ja fizyczna praca i tu dużo idzie ;) a planuje jeszcze 8-10 tyg masować a jak narazie to rosnie i spada, wiec dalem trochę więcej bo tak to dalej by pewnie tak się powtarzało. Tez tak macie ze co MC skora na goleniach zdarta? %-) Góra Sila 26/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x135 4x135 4x135 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 4x72,5 4x72,5 [...]

Siemka, niestety w tamtym tygodniu udalo sie tylko raz zrobic trening, reszte walczyłem z przeziębieniem w sobotę postanowiłem isc na kicka chociaż bylem osłabiony. Wypocilem sie przespałem i od razu poprawa, waga tez ruszyla ale to pewnie sam tłuszcz nic nie zmieniam w kcal i makro, dzisiejszy trening poszedł wyśmienicie Gora siła 27/2020 [...]

[...] wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x10 12x12,5 12x15 3. Przysiad przedni 3x12 12x50 12x50 12x60 4. Zuraw 2x15+ uginanie w lezeniu na lawce 2x12 15xcc 15xcc + 12x20 12x30 5.wyciskanie sztangi skos - 3x12 12x50 12x50 12x50 6.ropietki skos + 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 7.glute bridge 3x12 12x50 12x50 12x50 8. Wznosy bokiem+przodem 3x12 12x4,5 [...]

[...] 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x15 12x15 12x15 3. Przysiad przedni 3x12 12x60 12x60 12x60 4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x30 12x35 12x35 5.wyciskanie sztangi skos - 3x12 12x50 12x50 12x50 6.ropietki skos + 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 7.glute bridge 3x12 12x50 12x50 12x50 8. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x17,5 12x17,5 12x17,5 3. Przysiad przedni 3x8 8x70 8x70 8x70 4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x35 12x35 12x35 6x40 5.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x55 8x55 8x60 12x60 6.ropietki skos + 3x10 10x12 10x12 10x12 7.glute bridge 3x6 6x80 6x80 6x80 8. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 [...]

[...] linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x17,5 12x20 12x20 3. Przysiad przedni 3x8 8x70 8x70 10x70 4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x37,5 12x37,5 12x37,5 5.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x60 8x60 8x60 6.ropietki skos + 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 7.glute bridge 3x6 6x80 6x80 6x80 8. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 [...]

[...] wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x22,5 12x22,5 12x22,5 2b. Przysiad przedni 3x10 10x72,5 10x72,5 10x72,5 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x37,5 12x37,5 12x37,5 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x60 8x60 8x60 4a.ropietki skos + 3x10 10x12 10x12 10x12 4b.glute bridge 3x10 10x60 10x60 10x60 5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 [...]

[...] linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 2b. Przysiad przedni 3x10 10x75 10x75 10x75 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x40. 12x40 12x40 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x62,5 8x62,5 8x62,5 4a.ropietki skos + 3x10 10x13,25 10x13,25 10x13,25 4b.glute bridge 3x10 10x62,5 10x62,5 10x62,5 5a. Wznosy bokiem+ w [...]

[...] linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 2b. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x42,5 12x42,5 12x42,5 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x65 8x65 8x65 4a.ropietki skos + 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 4b.glute bridge 3x10 10x65 10x65 10x65 5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 2b. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x42,5 12x42,5 12x42,5 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x65 8x65 8x65 4a.ropietki skos + 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 4b.glute bridge 3x10 10x65 10x65 10x65 5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 [...]

To może teraz: Klatka: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Klatka skos góra sztanga - 4s Pompki na poręczach 3s Hantle płaska 3s rozpiętki płaska 3s Biceps: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Uginania sztangą prostą - 3s Modlitewnik 3s Młotki 3s Triceps: (2 rozgrzewki.....) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Pompki poręcze 3s Francuskie 3s Barki [...]

Więc moje fbw mogło by wyglądać tak: Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow - rozpiętki na ławce poziomej 1x15 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1x15 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 - młotkowy 1x15 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 1x15 - [...]

[...] ze względu na możliwości sprzętowe mój plan wygląda tak (priorytet klatka), prosze go ocenić Trening 3 razy w tyg systemem 15-10-5, wt-czw-sob: A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko / 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie Triceps: - francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie Plecy: - podciąganie na [...]

Masz tu przykładowy trening na 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc (prostopadle do ławki) 12 + 10x4 Wyciskanie wąsko 10+ 8x4 Wyciskanie francuskie leżąc 10x4 środa plecy, biceps POdciąganie w [...]

qr** wiedziałem ze o czyms zapomniałem To mój trening HST PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO Przysiady 2x Wiosłowanie sztanga "miedzy nogami" 2x Wiosłowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt (co trening zmiana) Wspinanie na palce 2x Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) [...]

Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 4x10 4. Rozpiętki 4x10 Łydki:Wspiecia na palce 5s po 15 Śr. Plecy + biceps PLECY 1.Podciaganie 4s 2.Wioslowanie sztanga/hantelka 4s 3.MC na ugietych nogach 4s. KAPTURY 1. kapturki ze sztanga 4x20 BICEPS 1. uginanie ramion [...]

- Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc - Unoszenie hantli na boki siedząc - Unoszenie hantli w przód - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia